5-2-21-menetelmä
Mikä on 5-2-21-menetelmä?
5-2-21-menetelmä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua luomaan uusia ja voimakkaita ajatusmalleja arjessasi. Harjoitus koostuu siitä, että varaat itsellesi 5 minuuttia päivittäin 21 päivän ajan pohtiaksesi pieniä ilon hetkiä, jotka usein jäävät huomaamatta. Tämä henkinen harjoittelu on kuin lihasten treenaamista, ja jokaisen päivän myötä prosessi tuntuu helpommalta.
Noudata näitä helppoja ohjeita:
1
Ennen kuin aloitat, valitse mukava muistikirja ja hyvä kynä. Nämä ovat työkalusi seuraavien 21 päivän ajan.
2
Valitse joka päivä seuraavien 21 päivän ajan 5 minuuttia, jolloin voit olla rauhallisessa paikassa ilman häiriöitä. Juuri ennen nukkumaanmenoa on hyvä aika, koska silloin ajatukset jäävät usein mieleen.
3
Kysy itseltäsi sama kysymys joka päivä: "Mitkä kaksi pientä asiaa tänään tekivät minut onnelliseksi, ylpeäksi tai saivat minut tuntemaan oloni hyväksi?". Ota aikaa, mieti sitä ja kirjoita ajatuksesi muistiin muistikirjaasi.
4
Sinun ei tarvitse yrittää ajatella merkityksellisimpiä onnellisia hetkiäsi. Tämä tehtävä auttaa sinua keskittymään ja arvostamaan pieniä, hienovaraisia hetkiä, joita et oikeastaan huomaa arjessa. Tämä voisi olla jotain sellaista kuin:
- Ensimmäinen lämmin siemaus kahvia aamulla, jota muistelet mielelläsi
- Kuinka onnellinen olit, että kaikki liikennevalot olivat vihreitä tänä aamuna, kun sinulla oli kiire
- Kun joku, ehkä työkaverisi, antoi sinulle ystävällisen hymyn tai kohteliaisuuden
- Miltä tuntui, kun sai rentoutua ja rauhoittua illalla
- Ajatus siitä, että pääset lämpimään ja viihtyisään sänkyysi
Joka päivä on niin monia hetkiä, joita emme huomioi tai huomaa. Joten ota itsellesi viisi minuuttia joka päivä näiden hetkien pohtimiseen ja niiden tuoman positiivisen tunteen muistamiseen. Kiinnittämällä huomiota näihin hetkiin joka päivä, huomaat seuraavana päivänä sen olevan jo helpompaa.
5
14 päivän jälkeen pohdi, kuinka pitkälle olet päässyt. Huomaat, kuinka ajatusmallisi ovat muuttuneet ja kuinka pystyt keskittymään enemmän siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sekä kaikkeen, mistä voit olla kiitollinen.
6
Jatka pienten hetkien kirjaamista joka päivä vielä seitsemän päivän ajan - tämän jälkeen olet suorittanut harjoituksen.
Yhteenveto:
- Hanki mukava muistikirja ja kynä
- Varaa 5 minuuttia päivässä
- Kirjoita ylös kaksi positiivista ajatusta joka päivä
- Jatka 21 päivää
Saitko jatkettua 21 päivää?
Hienoa työtä!
Huomaatko, että ajatusmallisi ovat muuttuneet? Onko helpompaa keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeää? Lue ajatuksesi ja muistosi uudelleen läpi.
Iloitse kaikista niistä pienistä asioista, joita koit, muistit ja kirjoitit ylös.
Voit olla todella ylpeä itsestäsi.